什么运动对心脑血管最有益?

  • 时间:
  • 浏览:0

谢邀。


对心脑血管最有益的运动通常认为的中低强度的有氧运动,比如健走(体能较弱的人)、慢跑、骑行、游泳等,其中走跑是最简单、最容易执行和检查的,抬腿就能进行。


通常来说,锻炼过程中心率达到自己最大心率(一般用 “ 220-年龄 ”,如果有做过专门的最大心率测试的,就用测试结果)的65%~85%、持续的、有节奏的重复运动,对心脑血管系统的锻炼都是比较好的。在这样的运动过程中,心脏能得到持续的、相对平和的刺激,能很好的去适应运动的需要,提高自己的工作能力。而且肌肉在规律的收缩-舒张过程,可以对血管产生良性的按摩效果,也可以提高血管的健康水平。


而对于年轻人、需要进一步提高心脏功能的人来说,单一强度的运动锻炼是不够的,需要有更强的刺激,更大幅度的调动心脏功能,才能让心脏功能进一步的提升,这也是很多人不关注的。其实这对中老年人来说可能问题不大,但对年轻人来说,这个意义就很重要了:在身体各项功能都处于上升阶段的年轻人,用更大强度的锻炼来刺激身体,可以让身体的各项功能都有更大的提升,相当于给自己的健康打出更厚的基础,以后到了身体功能衰退(每个人都会衰退)的时候,就不会一下到底,也能保持良好的身体功能,尤其是心脏功能,保持良好的生活质量。


所以年轻人可以去参加一些球类、对抗项目,给心脑血管更大的刺激。哪怕是跑步,也应该在匀速跑的过程中增加一些冲刺跑、变速跑,不断的调动心脏功能。而中老年人,身体功能已经趋于平稳,对心脑血管的刺激就要平和一些,不能太强了。


最简单、有效的提高心脑血管功能的运动——跑步。