冬天如何控制住体重?

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说说我自己的感受吧,我现在也正在减肥,我从175斤花一个多月的时间减到现在的160斤,我的方法运动 饮食,饮食上特别是脂肪、糖、高热量要控制摄入量,我觉得不可取的方法是通过节食来减肥,虽然说很多人可以减下来,但是后续反弹起来很快,我自己的运动和饮食计划:


一、运动:




1、每天早上晨跑,工作日时候正常6公里,一口气跑完,平均配速6分;


2、晚上会2000个跳绳,30分钟的HIIT;


二、饮食:


1、早餐:我每天早上差不多7:00吃早餐,早餐很少在外面吃,一般早餐正常饮食,鸡蛋、杂粮、三明治、手抓饼、馒头、纯牛奶(不是脱脂牛奶)等食物;


2、午餐:我上班期间午餐一般自己带或者在外面吃,但是我都是正常饮食,蔬菜、肉类、米饭、不会吃的特别撑,也不会刻意节食;


3、下午茶:在15点左右我会吃一些水果;


4、晚餐:晚上正常在19点左右完成,一般会吃鸡胸肉、牛排、水果沙拉等,不会摄入碳水;


自己经过一个多月的减肥,首先体重减下来了15斤,感觉自己的身体轻了很多,而且也突破了自己,其实早上晨跑刚刚开始的时候,起床都起不来,有时会也想找很多借口今天不跑,但是自己坚持了下来,每天早上跑步过后洗澡吃饭上班,整个人一天都感觉很有精神,这可能就是运动的魅力所在,生命在于运动这句话真的很有道理,现在的社会,肥胖是很大的问题,年轻人不喜欢运动,吃喝作息都不规律,所以身体都是在亚健康状态,所以我们应该动起来,在减肥的路上的朋友们,一起加油!